So gelingt der Neustart im Fitnessstudio

Das erfahrene Team des Sport- und Gesundheitscenters Bonn wird seine Expertise und das umfangreiche Praxiswissen ab sofort in einer spannenden Artikelserie mit Menschen teilen, die an Fitness interessiert sind. Oft sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht – gerade im Fitnessbereich gibt es unzählige Möglichkeiten, seine Ziele zu erreichen. Doch welche Methoden und Übungen sind wirklich effektiv und leicht umsetzbar? In dieser Rubrik werden bewährte Tipps und Tricks vorgestellt, die sich in der täglichen Arbeit mit Sportlern und Fitnessbegeisterten als besonders wertvoll erwiesen haben. Heute geht es um die Frage, worauf gerade ältere Menschen nach einer längeren Pause beim Wiedereinstieg ins Training achten sollten.

So gelingt der Neustart im Fitnessstudio

Der Wiedereinstieg ins Fitnesstraining nach einer längeren Pause erfordert gerade bei älteren Menschen besondere Sorgfalt und einen durchdachten Ansatz. Eine gründliche ärztliche Untersuchung bildet dabei den Grundstein für einen sicheren Trainingsstart. Der Mediziner kann bestehende Vorerkrankungen oder Einschränkungen erkennen und entsprechende Empfehlungen für geeignete Übungen aussprechen.
In den ersten Wochen steht die Gewöhnung des Körpers an die neue Belastung im Vordergrund. Die Trainingseinheiten sollten anfangs nicht länger als 30 bis 45 Minuten dauern und mit einer Frequenz von zwei bis drei Mal pro Woche stattfinden. Besonders wichtig ist die korrekte Ausführung der Übungen, weshalb eine professionelle Einweisung durch qualifizierte Trainer unerlässlich ist. Sie können auch bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans unterstützen.

Regenerationszeit beachten

Das Training selbst beginnt idealerweise mit leichten Gewichten und einem Fokus auf die Verbesserung der Beweglichkeit sowie den Aufbau von Koordination und Gleichgewicht. Komplexe Übungen mit freien Gewichten sollten zunächst vermieden werden. Stattdessen eignen sich geführte Maschinen besser für den Einstieg, da sie mehr Stabilität bieten und das Verletzungsrisiko minimieren.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die ausreichende Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten. Der ältere Körper benötigt mehr Zeit zur Erholung, mindestens 48 Stunden sollten zwischen zwei Krafttrainingseinheiten liegen. Warnsignale wie anhaltende Gelenkschmerzen oder übermäßige Erschöpfung sind ernst zu nehmen und erfordern eine Anpassung des Trainingsplans.
Ergänzend zum Krafttraining empfiehlt sich moderates Ausdauertraining, beispielsweise auf dem Fahrradergometer oder dem Crosstrainer. Diese Kombination fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und unterstützt den Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit im Alter. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr runden das Konzept für einen erfolgreichen Wiedereinstieg ab.